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充分的體育鍛煉造就優秀的心理素質

时间:2020-05-16 10:45:11  来源:/ 中国教育报  作者:

新皇冠肺炎疫情爆發以來,全社會都非常關注疫情下青少年群體的心理狀態。據媒體報道和專業調查,在疫情的影響下,大多數青少年群體在情感、行爲和家庭關系上遇到了許多困擾,如恐慌、焦慮、抑郁等情緒日益高漲。在行爲方面,越來越多的青少年表現出冷漠,沈迷于電子遊戲等。在家庭關系方面,青少年與父母之間産生了更多的矛盾和沖突。事實上,艾滋病流行前青少年的心理健康已經引起了全國的極大關注。2019年12月,國家衛生委員會發布了《健康中國行動——兒童青少年心理健康行動方案(2019—2022)》。2020年4月,教育部中小學心理健康教育專家指導委員會發布了《給全國中小學校新學期加強心理健康教育的指導建議》,再次表明了國家對兒童和青少年心理健康的重視。在國際上,青少年心理健康問題也越來越受到關注。根據兒基會和世衛組織2019年聯合發布的數據,目前全世界約五分之一的青少年患有精神健康問題。世界上12億10至19歲的青少年中,約有20%有心理健康問題。自殺已成爲15至19歲年輕人的第二大死因。中國最新調查顯示,青少年心理健康問題檢出率爲26.3%,學習壓力、強迫和焦慮位居前三位。流行病使青年群體的心理健康問題更加突出的主要原因是,長期缺乏戶外活動和體育鍛煉不僅加劇了原有的心理問題,而且誘發了更多新的心理健康問題。在全球範圍內,青少年中的抑郁、焦慮和其他精神障礙呈上升趨勢。有三個關鍵因素促成了這一趨勢:青少年體育鍛煉時間的減少,戶外活動的減少,以及沈迷于電子遊戲時間的增加。目前,大多數孩子平均每天花5到8個小時看電子屏幕。孩子們每周只花4個小時在戶外鍛煉,這通常是他們父母花費時間的一半。另一項調查發現,10歲至16歲的青少年每天只有12.6分鍾的高強度戶外活動,而在家的時間長達10.4小時。從影響青少年心理健康的因素來看,增加青少年體育鍛煉和戶外活動迫在眉睫。國內外大量研究證明,體育鍛煉可以改善青少年的心理健康。研究表明,體育鍛煉對青少年的生活壓力抵抗、心理健康和人際關系有顯著影響。另一項研究發現,體育鍛煉對青少年的積極情緒、自尊和自信、道德品質和健全人格有積極影響。總的來說,體育鍛煉能更好地促進青少年的心理健康。最新的腦科學研究發現,青少年通過體育鍛煉改善大腦的執行功能,促進大腦活動,並有效減少抑郁症狀。青少年是我們祖國的未來。當今的世界環境對個人心理健康提出了前所未有的挑戰。特別關注年輕人的身心健康應該是教育中最重要的任務。快樂的人用他們的童年治愈他們的一生,而不快樂的人用他們的一生治愈他們的童年這句話充分說明了青春期心理健康的重要性。通過15年的大學生心理咨詢,筆者發現體育專業大學生很少使用心理咨詢服務。這一現象足以說明體育鍛煉能有效調節心理狀態,提高心理健康水平。事實上,當一個人進行系統的、科學的體育鍛煉時,他的身體機能將會不斷提高,他對自己身體的控制感和能力也會不斷增強。這些感覺可以轉移並內化爲成人對自我的感覺,即成爲他們自己的心理素質。因此,筆者認爲體育鍛煉是提高心理健康水平的有效手段。在《關于身體活動有益健康的全球建議》,世衛組織要求青少年每天至少等待60分鍾進行高強度體育活動,並限制電子産品的使用時間。我國也做出了這一規定

为了促进儿童青少年实现体育锻炼的目标,提高他们的心理健康水平,笔者认为应从以下四个方面加强:一是切实落实全面开设体育课的要求,与体育教师充分匹配,严格禁止滥用体育课。二是将更多中国传统民间体育游戏融入中小学体育与健康课程,增强体育课程的趣味性和互动性,吸引青少年积极参与体育锻炼。第三,在社区设计和规划中,要注意为儿童和青少年开辟方便体育锻炼的场所,提供安全的体育锻炼设施,为社区体育锻炼创造良好的环境,形成体育锻炼的氛围。第四是提倡家庭中的亲子活动,父母应该从身体上激励和鼓励孩子参加体育锻炼。(作者:北京师范大学学生心理咨询服务中心)《中国教育报》 2020年5月16日第4版

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